{"id":1401,"date":"2021-04-16T22:32:13","date_gmt":"2021-04-16T22:32:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1401"},"modified":"2021-04-17T05:03:48","modified_gmt":"2021-04-17T05:03:48","slug":"disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/","title":{"rendered":"Disfruta entrenando con el bal\u00f3n suizo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#el_versatil_balon_suizo\" title=\"El vers\u00e1til bal\u00f3n suizo\">El vers\u00e1til bal\u00f3n suizo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#fortalece_el_core_con_eficacia\" title=\"Fortalece el core con eficacia\">Fortalece el core con eficacia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#mejora_tu_estabilidad_siempre\" title=\"Mejora tu estabilidad siempre\">Mejora tu estabilidad siempre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#el_balon_suizo_y_el_equilibrio\" title=\"El bal\u00f3n suizo y el equilibrio\">El bal\u00f3n suizo y el equilibrio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#promueve_la_salud_de_la_columna\" title=\"Promueve la salud de la columna\">Promueve la salud de la columna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#mejora_los_resultados_del_entrenamiento\" title=\"Mejora los resultados del entrenamiento\">Mejora los resultados del entrenamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#el_balon_suizo_mejora_el_cardio\" title=\"El bal\u00f3n suizo mejora el cardio\">El bal\u00f3n suizo mejora el cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#optimiza_el_rendimiento_deportivo\" title=\"Optimiza el rendimiento deportivo\">Optimiza el rendimiento deportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#sentado_activo_ejercita_mientras_trabajas\" title=\"\u201cSentado activo\u201d: ejercita mientras trabajas\">\u201cSentado activo\u201d: ejercita mientras trabajas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/disfruta-entrenando-con-el-balon-suizo\/#%c2%bf_entrenas_en_casa_en_primavera\" title=\"\u00bf Entrenas en casa en primavera ?\">\u00bf Entrenas en casa en primavera ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>A\u00f1adir a la rutina de ejercicios en casa un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> sumar\u00e1 estabilidad, equilibrio, concentraci\u00f3n y flexibilidad, lo que ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CNA3I5PHQ5W\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Si a\u00fan no has incorporado al <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> en tu rutina de entrenamiento, puede que te est\u00e9s perdiendo muchos de los beneficios para la salud y el estado f\u00edsico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ser divertido utilizarlo, el <strong>bal\u00f3n suizo <\/strong>\u00a0es una herramienta de entrenamiento vers\u00e1til y din\u00e1mica que puede ayudarte a fortalecer tu core, mejorar tu equilibrio, coordinaci\u00f3n y flexibilidad, adem\u00e1s de aliviar algunas complicaciones de espalda.<\/p>\n<p>Si quieres desafiar tu cuerpo, prueba incorporarlo en cualquier tipo de rutina, ya que su versatilidad te permite llevar tu estado f\u00edico al siguiente nivel.<\/p>\n<p>Si bien el uso del <strong>bal\u00f3n suizo <\/strong>puede ser un poco complicado al comienzo como todo en la vida, a medida que aprendes a mantener el equilibrio, r\u00e1pidamente lo encontrar\u00e1s simple, ligero y perfecto para el equilibrio y el aislamiento muscular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_versatil_balon_suizo\"><\/span>El vers\u00e1til bal\u00f3n suizo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo mejor del <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> es su versatilidad, no solo en t\u00e9rminos de conveniencia, sino porque se puede incorporar a una serie de disciplinas o entrenos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios de gimnasia<\/strong>: mejora la t\u00e9cnica, aumentando el rango de movimiento, involucrando m\u00e1s tus m\u00fasculos que si te vas ejercitando en una superficie.<\/li>\n<li><strong>Pilates:<\/strong> un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> por lo general forma parte de esta pr\u00e1ctica, ya que mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n del ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Yoga:<\/strong> hay muchas posturas de yoga que se pueden cambiar o mejorar utilizando este accesorio fenomenal.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza:<\/strong> realizar ejercicios de fuerza mientras est\u00e1s sentado o apoyado en un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong>, puede aumentar la resistencia y el rango de movimiento del ejercicio, lo que lo convierte en un entrenamiento m\u00e1s efectivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero, adem\u00e1s de ser tan vers\u00e1til y divertido, tambi\u00e9n puede ayudarte a mejorar muchos aspectos de tu entrenamiento y de tu f\u00edsico.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/busqueda?controller=search&amp;s=SWISS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1405 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-4.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-4.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-4-500x219.jpg 500w, 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class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Usar un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> con regularidad durante tu rutina de ejercicios, puede mejorar t\u00fa flexibilidad, ya que puedes usarlo a para estirar y calentar los m\u00fasculos antes de que comiences tu entrenamiento.<\/p>\n<p>Esto reduce el riesgo de lesiones al mantener tus articulaciones y m\u00fasculos funcionando de manera \u00f3ptima.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1407 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT2-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT2-2.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT2-2-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT2-2-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_balon_suizo_y_el_equilibrio\"><\/span>El bal\u00f3n suizo y el equilibrio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No se le llama bal\u00f3n de estabilidad al<strong> bal\u00f3n suizo<\/strong> por casualidad, ya que \u00a0incluso simplemente sent\u00e1ndote en \u00e9l, activas los m\u00fasculos estabilizadores de tu cuerpo como los abdominales y la espalda.<\/p>\n<p>Gracias a la participaci\u00f3n constante de estos m\u00fasculos, puede ayudarte a suavizar cualquier desequilibrio en tu core o los m\u00fasculos circundantes, lo que te obliga a soportar tu propio peso y estabilizarte, contribuyendo a una mejora general del equilibrio.<\/p>\n<p>Estas mejoras tambi\u00e9n ayudan a prevenir lesiones futuras, ya que cuanto m\u00e1s equilibrado sea tu core, m\u00e1s fuerte y estable ser\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"promueve_la_salud_de_la_columna\"><\/span>Promueve la salud de la columna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los fisioterapeutas recomiendan el uso de un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> que puede ser muy \u00fatil si tienes problemas de espalda, ya que apoya la zona lumbar cuando te estiras y haces ejercicio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la estabilidad y equilibrio que obtienes con su ayuda, contribuye a la disminuci\u00f3n del dolor de espalda y la estabilidad de tu columna vertebral.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mejora_los_resultados_del_entrenamiento\"><\/span>Mejora los resultados del entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los entrenamientos con peso corporal son \u00fatiles mental y f\u00edsicamente, ya que b\u00e1sicamente est\u00e1s trabajando contra tu propio peso y el poder de la gravedad.<\/p>\n<p>Desde planchas, flexiones y saltos, la mayor\u00eda de las rutinas de entrenamiento pueden incorporar un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> para mejorar los resultados, tanto en recuperaci\u00f3n o para aliviar la tensi\u00f3n en los hombros y los brazos, lo que ayuda a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al movimiento del core.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1406 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-5.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-5.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-5-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT-5-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_balon_suizo_mejora_el_cardio\"><\/span>El bal\u00f3n suizo mejora el cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Usar un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> en tus entrenamientos\u00a0cardiovasculares\u00a0es una forma eficaz de aumentar tu frecuencia card\u00edaca y dado es ligero en peso, puedes incorporarlo f\u00e1cilmente en una serie de movimientos r\u00e1pidos para aumentar la quema de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Los ejercicios que utilizan el <strong>bal\u00f3n suizo \u00a0<\/strong>son bastante intensos y crean diversi\u00f3n a la vez que mantienen la energ\u00eda y el optimismo, mejorando el nivel cardiovascular de tu entrenamiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"optimiza_el_rendimiento_deportivo\"><\/span>Optimiza el rendimiento deportivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al hacer cualquier deporte, apreciar\u00e1s c\u00f3mo la superficie inherentemente inestable y suave del bal\u00f3n suizo:<\/p>\n<ul>\n<li>Activa tu estructura central (core),<\/li>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos centrales,<\/li>\n<li>Aumenta la propiocepci\u00f3n (conciencia de tu cuerpo mientras te mueves en el espacio),<\/li>\n<li>Mejora el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas habilidades se traducen directamente en una mejor forma f\u00edsica y rendimiento deportivo, as\u00ed como en una mejor protecci\u00f3n contra posibles lesiones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sentado_activo_ejercita_mientras_trabajas\"><\/span>\u201cSentado activo\u201d: ejercita mientras trabajas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mientras la tecnolog\u00eda avanza, estar sentado en un escritorio\u00a0 durante largos per\u00edodos de tiempo se ha vuelto inevitable.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1408 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT3-1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT3-1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/NAT3-1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Desde un punto de vista evolutivo, el cuerpo humano no fue dise\u00f1ado para 16sentarse, ya \u00a0que se ejerce m\u00e1s tensi\u00f3n en la espalda. Adem\u00e1s, estar sentado durante per\u00edodos prolongados puede aumentar la rigidez en la parte inferior de la espalda y \u00a0cadera, debilitando los m\u00fasculos abdominales y centrales.<\/p>\n<p>Por ello, en los \u00faltimos a\u00f1os se han realizado importantes investigaciones sobre la idea de \u00abestar sentado de forma activa\u00bb.<\/p>\n<ul>\n<li>Estar \u201csentado activo\u201d (active sitting) usando un <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong>, crea una superficie inestable, haciendo que el cuerpo tenga que corregirse constantemente contra la gravedad para estabilizarse.<\/li>\n<li>Esta necesidad adicional de equilibrio, estimula la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos posturales del cuerpo, proporcionando un movimiento peque\u00f1o pero beneficioso para entrenar los m\u00fasculos de la zona lumbar, tronco y pelvis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes ver, incorporar <strong>bal\u00f3n suizo<\/strong> en tu rutina de ejercicios tiene muchos m\u00e1s beneficios de lo que habr\u00edas pensado, adem\u00e1s de ser un \u201camigo\u201d divertido para mantener una rutina de ejercicios.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_entrenas_en_casa_en_primavera\"><\/span><em>\u00bf Entrenas en casa en primavera ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00f1adir a la rutina de ejercicios en casa un bal\u00f3n suizo sumar\u00e1 estabilidad, equilibrio, concentraci\u00f3n y flexibilidad, lo que ?es sentirse NAT?. 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