{"id":1380,"date":"2021-04-10T18:40:37","date_gmt":"2021-04-10T18:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1380"},"modified":"2021-04-11T03:57:07","modified_gmt":"2021-04-11T03:57:07","slug":"dile-adios-al-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/","title":{"rendered":"Dile adi\u00f3s al Insomnio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#las_caracteristicas_y_causas_del_insomnio\" title=\"Las caracter\u00edsticas y causas del insomnio\">Las caracter\u00edsticas y causas del insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#las_consecuencias_del_insomnio\" title=\"Las consecuencias del insomnio\">Las consecuencias del insomnio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#acciones_diurnas_para_prevenirlo\" title=\"Acciones diurnas para prevenirlo\">Acciones diurnas para prevenirlo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#la_melatonina_desempena_un_papel_fundamental_en_el_mecanismo_del_sueno_y_en_la_regulacion_de_tu_reloj_interno_ya_que_mientras_oscurece_esta_hormona_a_se_produce_en_masa_lo_que_le_dice_a_tu_cuerpo_que_es_hora_de_dormir\" title=\"La melatonina desempe\u00f1a un papel fundamental en el mecanismo del sue\u00f1o y en la regulaci\u00f3n de tu reloj interno, ya que mientras oscurece, esta hormona a se produce en masa, lo que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir.\u00a0\">La melatonina desempe\u00f1a un papel fundamental en el mecanismo del sue\u00f1o y en la regulaci\u00f3n de tu reloj interno, ya que mientras oscurece, esta hormona a se produce en masa, lo que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#el_estilo_de_vida_sedentario_es_uno_de_los_peores_enemigos_del_sueno_ya_que_la_ausencia_de_esfuerzo_fisico_minimiza_la_fatiga_y_por_tanto_la_necesidad_de_dormir\" title=\"El estilo de vida sedentario es uno de los peores enemigos del sue\u00f1o ya que \u00a0la ausencia de esfuerzo f\u00edsico minimiza la fatiga y, por tanto, la necesidad de dormir.\u00a0\">El estilo de vida sedentario es uno de los peores enemigos del sue\u00f1o ya que \u00a0la ausencia de esfuerzo f\u00edsico minimiza la fatiga y, por tanto, la necesidad de dormir.\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#promueve_el_inicio_del_sueno_por_la_noche\" title=\"Promueve el inicio del sue\u00f1o por la noche\">Promueve el inicio del sue\u00f1o por la noche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#crea_un_ambiente_adecuado_para_dormir\" title=\"Crea un ambiente adecuado para dormir\">Crea un ambiente adecuado para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#%c2%bf_duermes_ocho_horas_cada_noche\" title=\"\u00bf Duermes ocho horas cada noche ?\">\u00bf Duermes ocho horas cada noche ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Mantener te alejado del<strong> insomnio <\/strong>no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CNdFCLlgYSv\/\">sentirte NAT<\/a> ?.<\/p>\n<p>Muchas personas libran una batalla con su almohada cada noche, debido a la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o ya que sufren de<strong> insomnio<\/strong>.<\/p>\n<p>Si vienes teniendo mucho estr\u00e9s, tensi\u00f3n o ansiedad moment\u00e1nea, es posible que tengas dificultades para conciliar el sue\u00f1o, ya que estos factores impactan en tu sistema nervioso e impiden que tu cuerpo se relaje para dormir y descansar con un sue\u00f1o plenamente reparador.<\/p>\n<p>Cuando el <strong>insomnio<\/strong> sucede de forma espor\u00e1dica, no tienes de que preocuparte ya que se debe al ajetreo del d\u00eda, pero si este episodio se produce al menos 3 veces por semana durante un per\u00edodo prolongado, puedes estar sufriendo de algo cr\u00f3nico.<\/p>\n<blockquote><p><em>Desarrollar una deuda de sue\u00f1o puede terminar teniendo graves repercusiones en tu vida y en tu salud.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Por fortuna, existen acciones sencillas que puedes tomar para prevenir este trastorno del sue\u00f1o, las cuales puedes realizarlas durante el d\u00eda o justo antes de acostarte.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_caracteristicas_y_causas_del_insomnio\"><\/span>Las caracter\u00edsticas y causas del insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>insomnio<\/strong> se caracteriza por una disminuci\u00f3n de la duraci\u00f3n habitual del sue\u00f1o y\/o una disminuci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o, lo que afecta la calidad de la vigilia al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Se manifiesta en forma de dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos o incluso despertarse demasiado temprano por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Este sue\u00f1o, ligero y no reparador, te conduce a un d\u00eda siguiente dif\u00edcil, con fatiga, somnolencia, irritabilidad y modificaciones de tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Existen factores pueden impedirte conciliar\u00a0 un buen sue\u00f1o, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Causas ambientales: cambio de estilo de vida, desfase de horario, exceso de trabajo, etc.<\/li>\n<li>Patolog\u00edas: hipertiroidismo, artrosis,\u00a0diabetes, depresi\u00f3n, trastornos neurol\u00f3gicos, s\u00edndrome de piernas inquietas, etc.<\/li>\n<li>Dolor cr\u00f3nico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existen dos tipos de<strong> insomnio<\/strong>, el \u00abprimario\u00bb que no es resultante de ning\u00fan trastorno asociado y se identifica con el \u00a0insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>El insomnio\u00a0 \u00absecundario\u00bb siempre est\u00e1 vinculado a una causa subyacente, como trastornos psicol\u00f3gicos o psiqui\u00e1tricos: ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, etc.<\/p>\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, esto requerir\u00e1 un estudio en profundidad de las causas del trastorno, a fin de encontrar una\u00a0soluci\u00f3n duradera para dormir mejor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_consecuencias_del_insomnio\"><\/span>Las consecuencias del insomnio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La falta de sue\u00f1o puede afectar dram\u00e1ticamente tu vida, tu trabajo, tu entrenamiento, es decir, tu calidad de vida disminuir\u00e1 dr\u00e1sticamente\u00a0 y podr\u00edas sufrir\u00a0 problemas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Fatiga intensa, somnolencia diurna.<\/li>\n<li>Trastornos del estado de \u00e1nimo, como irritabilidad.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de memoria y dificultad para concentrarte.<\/li>\n<li>Un aumento de los problemas de salud (migra\u00f1as, dolor, problemas digestivos, etc.)<\/li>\n<li>Dificultades para el rendimiento deportivo, acad\u00e9mico o laboral.<\/li>\n<li>Ausentismo o presentismo: estar presente en el cuerpo pero no en la mente.<\/li>\n<li>Accidentes de trabajo o accidentes de tr\u00e1fico.<\/li>\n<li>La aparici\u00f3n, a medio o largo plazo, de patolog\u00edas m\u00e1s graves como la\u00a0hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares y otras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En relaci\u00f3n a esto, es demasiado importante prevenir el <strong>insomnio<\/strong> para evitar esas consecuencias negativas. Para ellos existen acciones simples que pueden ayudarte a mejorar en tu calidad de sue\u00f1o y calidad de vida.<\/p>\n<p>Estas acciones puedes realizarlas tanto a la hora de acostarte \u00a0como durante el d\u00eda, pasando por una optimizaci\u00f3n\u00a0 de tu entorno de sue\u00f1o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"acciones_diurnas_para_prevenirlo\"><\/span>Acciones diurnas para prevenirlo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un sue\u00f1o reparador y efectivo, comienza con un estilo de vida saludable durante el d\u00eda, evitando ciertos excesos y promoviendo algunas pr\u00e1cticas que ayudar\u00e1n a tu cuerpo a regular su reloj interno.<\/p>\n<ul>\n<li>Lev\u00e1ntate a horas regulares por la ma\u00f1ana, ya que despertarte tarde retrasa la hora de acostarte y quedarte dormido la noche siguiente.<\/li>\n<li>Asimismo, dormir varias horas m\u00e1s los fines de semana, altera la calidad de tu sue\u00f1o porque tu cuerpo tiene dificultades para encontrar el ritmo adecuado.<\/li>\n<li>Evita tomar siestas demasiado largas durante el d\u00eda, siendo el tiempo \u00f3ptimo recomendado de 15 a 20 minutos para no entrar en una fase de sue\u00f1o demasiado profundo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_melatonina_desempena_un_papel_fundamental_en_el_mecanismo_del_sueno_y_en_la_regulacion_de_tu_reloj_interno_ya_que_mientras_oscurece_esta_hormona_a_se_produce_en_masa_lo_que_le_dice_a_tu_cuerpo_que_es_hora_de_dormir\"><\/span><em>La melatonina desempe\u00f1a un papel fundamental en el mecanismo del sue\u00f1o y en la regulaci\u00f3n de tu reloj interno, ya que mientras oscurece, esta hormona a se produce en masa, lo que le dice a tu cuerpo que es hora de dormir.\u00a0<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Intenta exponerte lo m\u00e1s posible a la luz del d\u00eda para bloquear la producci\u00f3n de melatonina, que es la hormona del sue\u00f1o sintetizada naturalmente por tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_estilo_de_vida_sedentario_es_uno_de_los_peores_enemigos_del_sueno_ya_que_la_ausencia_de_esfuerzo_fisico_minimiza_la_fatiga_y_por_tanto_la_necesidad_de_dormir\"><\/span><em>El estilo de vida sedentario es uno de los peores enemigos del sue\u00f1o ya que \u00a0la ausencia de esfuerzo f\u00edsico minimiza la fatiga y, por tanto, la necesidad de dormir.\u00a0<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Realiza una actividad f\u00edsica durante el d\u00eda, practicando alg\u00fan deporte idealmente al menos 3 veces a la semana, o promoviendo los desplazamientos a pie o en bicicleta.<\/li>\n<li>Sin embargo, debes detener las actividades f\u00edsicas extenuantes por lo menos 2\/3 horas antes de acostarte, porque el entrenamiento intenso produce la liberaci\u00f3n de adrenalina, que es estimulante durante varias horas y puede inhibir el sue\u00f1o.\u00e7<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s deber\u00edas dejar el consumo de estimulantes, ya que la cafe\u00edna, el tabaco y el alcohol, los cuales degradan considerablemente la calidad del sue\u00f1o e incentivan el<strong> insomnio<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CNdFCLlgYSv\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1382 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/SUENO2.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/SUENO2.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/SUENO2-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/SUENO2-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"promueve_el_inicio_del_sueno_por_la_noche\"><\/span>Promueve el inicio del sue\u00f1o por la noche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ritmo de tus actividades en las pocas horas antes de acostarte tiene un gran impacto en la calidad de tu sue\u00f1o y, en particular, en la capacidad de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Para lograr quedarte dormido y descansar reparadoramente durante la noche, toma nota de estos consejos clave para evitar el<strong> insomnio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Escucha a tu cuerpo, acost\u00e1ndote en cuanto tu cuerpo muestre signos de cansancio o de quedarse dormido (ojos que empiezan a picar, bostezos que se multiplican, etc.)<\/li>\n<li>Encuentra una actividad tranquila para relajarte al m\u00e1ximo antes de acostarte: puedes probar con la meditaci\u00f3n o la lectura, ya que ambas te ayudar\u00e1n a despejar tu mente y relajarte para dormir.<\/li>\n<li>No tomes una ducha o un ba\u00f1o caliente justo antes de acostarte, ya que esto eleva tu temperatura corporal y, en consecuencia, alarga el tiempo que tardas en conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Evita los equipos electr\u00f3nicos, al menos una hora antes de acostarte, porque estimulan el sistema nervioso y limitan la producci\u00f3n de melatonina por la luz que emiten.<\/li>\n<li>No leas correos electr\u00f3nicos comerciales ni realices ninguna actividad relacionada con el trabajo, ya que esto genera estr\u00e9s para el d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Evita cualquier fuente de conflicto o ajuste de cuentas, puesto que debes refrescar pensamientos positivos o aferrarte a buenos recuerdos, que son excelentes formas de relajarte y conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1385 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DORMI.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DORMI.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DORMI-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DORMI-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"crea_un_ambiente_adecuado_para_dormir\"><\/span>Crea un ambiente adecuado para dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La distribuci\u00f3n de tu dormitorio es la piedra angular de un sue\u00f1o de calidad.\u00a0Tener las condiciones adecuadas ser\u00e1 una ventaja definitiva para dormir bien con \u00e9xito, sigue estos consejos para que tu habitaci\u00f3n sea el lugar perfecto donde puedas descansar durante\u00a0 la noche:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu cama debe estar adaptada a tus gustos y morfolog\u00eda: busca un colch\u00f3n que siga los contornos de tu cuerpo sin que se hunda, una almohada que te proporcione un buen apoyo para tu cuello, sabanas y \u00a0edred\u00f3n adaptado a la temporada.<\/li>\n<li>Tu cama debe reservarse exclusivamente para dormir, para crear un h\u00e1bito que te ayude a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Los\u00a0tapones para los o\u00eddos\u00a0han demostrado su particularidad para contrarrestar el ruido, y la instalaci\u00f3n de cortinas opacas es m\u00e1s que recomendable para limitar la luz en tu habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Una temperatura ambiente que no supere los 18 \u00b0C es ideal para dormir profundamente, ya que el exceso de calor estimula tu cuerpo y puede crear un malestar por la sudoraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Es importante ventilar tu habitaci\u00f3n en su totalidad y durante al menos 10 minutos diarios, con el fin de renovar el aire y as\u00ed aumentar su calidad.\u00a0Por esta misma raz\u00f3n, es preferible no tener plantas en el dormitorio, ya que estos absorben ox\u00edgeno cuando est\u00e1n en la oscuridad, y al mismo tiempo liberan di\u00f3xido de carbono, lo que merma la calidad del aire.<\/li>\n<li>No tengas animales en tu habitaci\u00f3n durante la noche, porque sus movimientos y su actividad nocturna crean agitaci\u00f3n o ruido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas acciones preventivas te ayudar\u00e1n a evitar el <strong>insomnio<\/strong>, pero existen tambi\u00e9n \u00a0hierbas medicinales\u00a0 y suplementos diet\u00e9ticos\u00a0que pueden ayudarte a dormir bien y mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_duermes_ocho_horas_cada_noche\"><\/span><em>\u00bf Duermes ocho horas cada noche ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?. Muchas personas libran una batalla con su almohada cada noche, debido a la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o ya que sufren de insomnio. Si vienes teniendo mucho estr\u00e9s, tensi\u00f3n o ansiedad moment\u00e1nea, es posible que tengas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[27,31],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.4.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dile adi\u00f3s al Insomnio - Blog NATFY<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dile adi\u00f3s al Insomnio - Blog NATFY\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog NATFY\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/NATFYcom\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-10T18:40:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-11T03:57:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"581\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pedro Natfy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"NATFY\",\"url\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/NATFYcom\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCfitNPqEPeE0rJypHB0pogg\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/logonatfy.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/logonatfy.png\",\"width\":310,\"height\":76,\"caption\":\"NATFY\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog NATFY\",\"description\":\"Recetas y consejos de salud natural\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg\",\"width\":1000,\"height\":581},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/\",\"name\":\"Dile adi\u00f3s al Insomnio - Blog NATFY\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-04-10T18:40:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-11T03:57:07+00:00\",\"description\":\"Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"El blog de NATFY\",\"item\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica\",\"item\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dile adi\u00f3s al Insomnio\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#\/schema\/person\/40b279b49ca8e899da7ab3ec2c8c5d98\"},\"headline\":\"Dile adi\u00f3s al Insomnio\",\"datePublished\":\"2021-04-10T18:40:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-11T03:57:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#webpage\"},\"wordCount\":1464,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg\",\"keywords\":[\"Bienestar\",\"Sue\u00f1o\"],\"articleSection\":[\"Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#\/schema\/person\/40b279b49ca8e899da7ab3ec2c8c5d98\",\"name\":\"Pedro Natfy\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dile adi\u00f3s al Insomnio - Blog NATFY","description":"Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Dile adi\u00f3s al Insomnio - Blog NATFY","og_description":"Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?.","og_url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/","og_site_name":"Blog NATFY","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/NATFYcom\/","article_published_time":"2021-04-10T18:40:37+00:00","article_modified_time":"2021-04-11T03:57:07+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":581,"url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Escrito por":"Pedro Natfy","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#organization","name":"NATFY","url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/NATFYcom\/","https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCfitNPqEPeE0rJypHB0pogg"],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#logo","inLanguage":"es","url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/logonatfy.png","contentUrl":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/logonatfy.png","width":310,"height":76,"caption":"NATFY"},"image":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/","name":"Blog NATFY","description":"Recetas y consejos de salud natural","publisher":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#primaryimage","inLanguage":"es","url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg","width":1000,"height":581},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#webpage","url":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/","name":"Dile adi\u00f3s al Insomnio - Blog NATFY","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#primaryimage"},"datePublished":"2021-04-10T18:40:37+00:00","dateModified":"2021-04-11T03:57:07+00:00","description":"Mantener te alejado del insomnio no solo te permite levantarte con energ\u00eda sino sentirte feliz, ? sentirte NAT ?.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"El blog de NATFY","item":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica","item":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dile adi\u00f3s al Insomnio"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#\/schema\/person\/40b279b49ca8e899da7ab3ec2c8c5d98"},"headline":"Dile adi\u00f3s al Insomnio","datePublished":"2021-04-10T18:40:37+00:00","dateModified":"2021-04-11T03:57:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#webpage"},"wordCount":1464,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/dile-adios-al-insomnio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sueno.jpg","keywords":["Bienestar","Sue\u00f1o"],"articleSection":["Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica"],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/#\/schema\/person\/40b279b49ca8e899da7ab3ec2c8c5d98","name":"Pedro Natfy"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}