{"id":1375,"date":"2022-06-17T22:57:46","date_gmt":"2022-06-17T22:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1375"},"modified":"2022-06-18T03:36:23","modified_gmt":"2022-06-18T03:36:23","slug":"glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/","title":{"rendered":"Mantente saludable con glutamina"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#%c2%bfque_es_la_glutamina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la glutamina?\">\u00bfQu\u00e9 es la glutamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_glutamina\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la glutamina\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#usos_de_la_glutamina\" title=\"Usos de la glutamina\">Usos de la glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#fuente_natural_de_glutamina\" title=\"Fuente natural de glutamina\">Fuente natural de glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#suplementos_de_glutamina\" title=\"Suplementos de glutamina\">Suplementos de glutamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#%c2%bfla_glutamina_tiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfLa glutamina tiene efectos secundarios?\">\u00bfLa glutamina tiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/complementos-nutricionales\/aminoacidos-y-proteinas\/glutamina\/#bibliografia_cientifica_sobre_la_glutamina\" title=\"Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la glutamina\">Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la glutamina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Al consumir suficiente <strong>glutamina<\/strong> mientras haces ejercicio estar\u00e1s manteniendo tanto la salud, el rendimiento, adem\u00e1s de recuperarte mejor.<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que la<strong> glutamina <\/strong>es el amino\u00e1cido libre m\u00e1s abundante en tu cuerpo?, sin embargo, no se considera \u00abesencial\u00bb\u00a0 porque\u00a0 tu cuerpo puede sintetizarla en el h\u00edgado, los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos y los intestinos<\/p>\n<p>Es decir, si no consumes suficiente<strong> glutamina<\/strong>, tu cuerpo la generar\u00e1 internamente. Pero, su deficiencia no suele ser un problema, ya que una dieta equilibrada que contenga casi todas las prote\u00ednas animales y muchos alimentos de origen vegetal, posee suficiente cantidad para mantener feliz cualquier persona sana.<\/p>\n<p>Ahora bien para los atletas fitness o esos culturistas arraigados a los hierros, atletas de resistencia y tipos competitivos de alto nivel, la escasez de<strong> glutamina<\/strong> es un problema que debe tratarse nutricionalmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfque_es_la_glutamina\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la glutamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La glutamina es un componente b\u00e1sico de las prote\u00ednas<\/strong>\u00a0 que ayuda a crear y mantener el tejido muscular, pero sus \u00a0beneficios se extienden m\u00e1s all\u00e1. Existen dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L-glutamina:<\/strong> se usa para producir prote\u00ednas y realizar otras funciones.<\/li>\n<li><strong>D-glutamina:<\/strong> es relativamente poco importante en los organismos vivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su objetivo principal es servir como bloque de construcci\u00f3n para las prote\u00ednas, elemento crucial para el funcionamiento de\u00a0 los \u00f3rganos, adem\u00e1s de cumplir otras funciones como transportar sustancias en la sangre y combatir virus o bacterias da\u00f1inos.<\/p>\n<p>En otro escenario, en presencia de ciste\u00edna y glicina, ayuda a crear glutati\u00f3n, un poderoso antioxidante responsable de aumentar la energ\u00eda y la inmunidad, colaborando en la prevenci\u00f3n de \u00a0enfermedades relacionadas con la edad como el c\u00e1ncer y la demencia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfpara_que_sirve_propiedades_de_la_glutamina\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve?, propiedades de la glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La glutamina es un precursor de la buena salud<\/strong>, porque promueve la recuperaci\u00f3n de enfermedades y del ejercicio, gracias a su apoyo al sistema inmune, adem\u00e1s de la producci\u00f3n de prote\u00ednas importantes.<\/p>\n<p><strong><em>Mejora la funci\u00f3n cerebral:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se encuentra abundantemente en el sistema nervioso central, donde participa en una variedad de v\u00edas metab\u00f3licas.<\/li>\n<li>Es precursor de un neurotransmisor llamado glutamato, cuya deficiencia puede provocar ansiedad, depresi\u00f3n, adicci\u00f3n al alcohol e incluso esquizofrenia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Potencia el sistema inmunol\u00f3gico:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es una fuente de combustible fundamental para las c\u00e9lulas inmunitarias, incluidos los gl\u00f3bulos blancos y ciertas c\u00e9lulas intestinales.<\/li>\n<li>Mejora la salud, disminuye las infecciones y conduce a estad\u00edas hospitalarias m\u00e1s cortas despu\u00e9s de la cirug\u00eda\u00a0o enfermedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Promueve la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio: <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda con la hidrataci\u00f3n muscular, disminuyendo el dolor y reduciendo el tiempo de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento.<\/li>\n<li>Junto con carbohidratos, ayuda a reducir el marcador sangu\u00edneo de fatiga asociado al ejercicio intenso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Protege la salud intestinal:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda al crecimiento y mantenimiento adecuado de las c\u00e9lulas intestinales, potenciando el sistema de defensas natural del cuerpo<\/li>\n<li>Mantiene la barrera interior de los intestinos, evitando que evita que bacterias da\u00f1inas o las toxinas pasen al torrente sangu\u00edneo.<\/li>\n<li>Reduce la inflamaci\u00f3n y la permeabilidad intestinal, tratando afecciones como la enfermedad de Chron y la diverticulitis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"usos_de_la_glutamina\"><\/span>Usos de la glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La glutamina se usa\u00a0 para mejorar la recuperaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s de lesiones importantes, como quemaduras, por su capacidad de disminuir las infecciones y conducir a estad\u00edas hospitalarias m\u00e1s cortas despu\u00e9s de la cirug\u00eda, mejorando la supervivencia y reduciendo los costos m\u00e9dicos en pacientes en estado cr\u00edtico.<\/p>\n<p>Por otro lado, es com\u00fan que los atletas la tomen para reducir el dolor y acortar el tiempo de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento extenuante.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede reducir los s\u00edntomas dolorosos asociados al tratamiento con radiaci\u00f3n y quimioterapia, como la ruptura del tejido del revestimiento intestinal\u00a0 que causa llagas en la boca y la garganta, llamadas mucositis.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fuente_natural_de_glutamina\"><\/span>Fuente natural de glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La glutamina se encuentra abundantemente<\/strong> en prote\u00ednas animales entre las cuales se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li>Carne roja y caldo de huesos.<\/li>\n<li>Aves de corral: pavo y pollo.<\/li>\n<li>Pescados y Mariscos: mejillones, camarones y cangrejo.<\/li>\n<li>L\u00e1cteos: leche, yogur, queso ricota.<\/li>\n<li>Huevos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de verduras como col rizada, esp\u00e1rragos, espinaca, cilantro, perejil y apio, as\u00ed como en leguminosas: garbanzos, lentejas, frijoles y soja.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"suplementos_de_glutamina\"><\/span>Suplementos de glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La glutamina se encuentra en suplementos<\/strong> que generalmente se presentan como polvo, adem\u00e1s de formar parte de preparados deportivos destinados a mejorar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en capsulas y comprimidos ya sea en forma aislada o como parte de una f\u00f3rmula.<\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfla_glutamina_tiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfLa glutamina tiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La glutamina es segura<\/strong> ya que generalmente no causa efectos secundarios significativos, incluso en dosis de hasta 40 gramos por d\u00eda.<\/p>\n<p>Sin embargo, sobrepasar esa dosis puede causar s\u00edntomas leves como hinchaz\u00f3n, gases, n\u00e1useas, mareos, acidez estomacal o malestar estomacal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bibliografia_cientifica_sobre_la_glutamina\"><\/span>Bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre la glutamina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3758038\/\">Varios<\/a> <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13062073\">estudios<\/a> han demostrado que la <strong>suplementaci\u00f3n con L-glutamina<\/strong> una vez al d\u00eda puede reducir el tiempo de recuperaci\u00f3n muscular y el dolor despu\u00e9s de un entrenamiento intenso.\u00a0En cierto sentido, puede ayudar con el rendimiento deportivo al <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11040863\">retrasar<\/a> la fatiga.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/neuron-glia-biology\/article\/abs\/roles-of-glutamine-in-neurotransmission\/561CD9F95C389A928F5DC7B3EAF89BE2\">art\u00edculo<\/a> publicado en 2011, la glutamina (Gln) se encuentra abundantemente en el sistema nervioso central (SNC), donde participa en una variedad de v\u00edas metab\u00f3licas.\u00a0Su papel principal en el cerebro es el de un precursor de los amino\u00e1cidos neurotransmisores: los amino\u00e1cidos excitatorios, glutamato (Glu) y aspartato (Asp), y el amino\u00e1cido inhibidor, \u00e1cido \u03b3-aminobut\u00edrico (GABA).<\/p>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19951552\">estudio<\/a> en pacientes quemados, la suplementaci\u00f3n puede ayudar a mantener una funci\u00f3n inmunol\u00f3gica saludable, mejorar la cicatrizaci\u00f3n de heridas y acortar la estad\u00eda en el hospital.<\/p>\n<p>Otro <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12262-009-0056-x\">estudio<\/a> anterior realizado en 2009, inform\u00f3 que la administraci\u00f3n enteral redujo las complicaciones bacterianas y las estad\u00edas en el hospital en casi 17 d\u00edas en comparaci\u00f3n con un grupo de control.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00520-021-06060-9\">Algunos<\/a> <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12061675\">estudios<\/a> informan una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas dolorosos de la mucosa y de la ulceraci\u00f3n asociados con el tratamiento con radiaci\u00f3n y quimioterapia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al consumir suficiente glutamina mientras haces ejercicio estar\u00e1s manteniendo tanto la salud, el rendimiento, adem\u00e1s de recuperarte mejor. \u00bfSab\u00edas que la glutamina es el amino\u00e1cido libre m\u00e1s abundante en tu cuerpo?, sin embargo, no se considera \u00abesencial\u00bb\u00a0 porque\u00a0 tu cuerpo puede sintetizarla en el h\u00edgado, los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos y los intestinos Es decir, si no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[235],"tags":[139,40,26],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.4.1 - 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