{"id":1342,"date":"2021-03-31T17:17:52","date_gmt":"2021-03-31T17:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1342"},"modified":"2021-03-31T21:05:21","modified_gmt":"2021-03-31T21:05:21","slug":"si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/","title":{"rendered":"Si tienes diabetes, matiene tu bienestar"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/#en_diabetes_alimentacion_saludable\" title=\"En diabetes, alimentaci\u00f3n saludable\">En diabetes, alimentaci\u00f3n saludable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/#pero_%c2%bfcomo_hacerlo\" title=\"Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo?\">Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/#las_comidas_que_debes_evitar\" title=\"Las comidas que debes evitar\">Las comidas que debes evitar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/#el_metodo_del_plato_para_la_diabetes\" title=\"El m\u00e9todo del plato para la diabetes\">El m\u00e9todo del plato para la diabetes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/#los_beneficios_para_los_diabeticos\" title=\"Los beneficios para los diab\u00e9ticos\">Los beneficios para los diab\u00e9ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/si-tienes-diabetes-matiene-tu-bienestar\/#%c2%bf_eres_cuidadoso_con_tu_dieta\" title=\"\u00bf Eres cuidadoso con tu dieta ?\">\u00bf Eres cuidadoso con tu dieta ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Tener<strong> diabetes<\/strong> no es una limitante para disfrutar de una vida saludable, donde los alimentos son sabrosos y diversos y eso ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Si tienes<strong> diabetes<\/strong> o prediabetes, tu alimentaci\u00f3n es crucial para mantener una vida \u00a0saludable, una vida con bienestar.<\/p>\n<p>El principal paso que debes dar, es desarrollar un plan de alimentaci\u00f3n saludable, que puede ayudarte a controlar tu az\u00facar en sangre (glucosa), controlar tu peso y los factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<p>El punto es que cuando consumes calor\u00edas y grasas adicionales, tu cuerpo crea un aumento indeseable de glucosa en sangre.<\/p>\n<p>Si estos \u00a0niveles sangre no se mantienen bajo control, puede provocar problemas graves, como hiperglucemia que, si persiste, puede da\u00f1ar a los nervios, ri\u00f1ones y coraz\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"en_diabetes_alimentacion_saludable\"><\/span>En diabetes, alimentaci\u00f3n saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una dieta para la <strong>diabetes<\/strong>, simplemente significa que debes equilibrar tu dieta y reducir las cantidades de calor\u00edas extra, adem\u00e1s de hidratarte m\u00e1s, sobre todo en primavera y verano.<\/p>\n<p>Un plan de alimentaci\u00f3n saludable es naturalmente rico en nutrientes y bajo en grasas y calor\u00edas, cuyos elementos clave son frutas, verduras y cereales integrales. As\u00ed, puedes mantener tu nivel de glucosa en un rango seguro,<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n contribuye a la p\u00e9rdida de peso, factor muy importante para quienes padecen de <strong>diabetes<\/strong> tipo 2; la idea es nutrirte con lo que necesita e interrumpir los antojos, sobre todo los cargados en az\u00facares y grasas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bfcomo_hacerlo\"><\/span>Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Contar con la ayuda de un experto es importante, pero tambi\u00e9n puedes elaborar un plan de alimentaci\u00f3n saludable t\u00fa mismo<\/p>\n<p>Antes que nada, debes tener cuenta tres comidas al d\u00eda y en horarios regulares, lo que te ayuda a utilizar mejor la insulina que tu cuerpo produce u obtienes a trav\u00e9s de la medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Haz que tus calor\u00edas cuenten, priorizando los alimentos nutritivos como carbohidratos complejos, alimentos ricos en fibra, pescados, pechuga de pollo y grasas \u00abbuenas\u00bb.<\/p>\n<p><strong><em>Lo carbohidratos saludables<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Durante la digesti\u00f3n, los az\u00facares (carbohidratos simples) y los almidones (carbohidratos complejos) se descomponen en glucosa en sangre.<\/p>\n<p>Te recomendamos concentrarte en los carbohidratos saludables, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas y Verduras.<\/li>\n<li>Cereales integrales.<\/li>\n<li>Legumbres, como frijoles y guisantes.<\/li>\n<li>Productos l\u00e1cteos bajos en grasa, como leche y queso..<\/li>\n<li>Alimentos ricos en fibra.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>La fibra diet\u00e9tica<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La fibra diet\u00e9tica incluye todas las partes de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir o absorber.<\/p>\n<p>La fibra modera la digesti\u00f3n de tu cuerpo, ayudando a controlar los niveles de az\u00facar en sangre, por eso, debes priorizar los alimentos ricos en fibra que incluyen verduras, frutas, nueces, legumbres\u00a0 como frijoles y guisantes y cereales integrales<\/p>\n<p><strong><em>Las grasas buenas<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Siempre que puedas, consume pescados como el salm\u00f3n, la caballa, el at\u00fan y las sardinas,\u00a0 ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 \u00a0que pueden prevenir enfermedades card\u00edacas. Evita el pescado frito y el pescado con altos niveles de mercurio.<\/p>\n<p>Del mismo modo, los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol, estos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Aguacates.<\/li>\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<li>Aceites de canola, oliva y cacahuetes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero no te excedas, ya que todas las grasas son altas en calor\u00edas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_comidas_que_debes_evitar\"><\/span>Las comidas que debes evitar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>diabetes<\/strong> aumenta el riesgo de eventos cerebrovasculares, ya que acelera el desarrollo de arterias obstruidas y endurecidas.<\/p>\n<p>Algunos alimentos pueden ir en contra de tu objetivo de una dieta saludable, por tanto, debes evitarlos o reducirlos lo m\u00e1s posible:<\/p>\n<ul>\n<li>Grasas saturadas; evita los productos l\u00e1cteos con alto contenido de grasa y las prote\u00ednas animales como la mantequilla, la carne de res, las salchichas, las salchichas y el tocino;\u00a0tambi\u00e9n limita los aceites de coco y de palma<\/li>\n<li>Grasas trans: se encuentran en bocadillos procesados, productos horneados, manteca vegetal y margarinas en barra.<\/li>\n<li>Colesterol: las fuentes de colesterol incluyen productos l\u00e1cteos ricos en grasas y prote\u00ednas animales altas en grasas, yemas de huevo, h\u00edgado y otras v\u00edsceras.\u00a0Trata de consumir no m\u00e1s de 200 miligramos (mg) de colesterol al d\u00eda.<\/li>\n<li>Sodio: trata de consumir menos de 2300 mg de sodio al d\u00eda, aunque ete valor puede disminuir si tienes presi\u00f3n arterial alta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_metodo_del_plato_para_la_diabetes\"><\/span>El m\u00e9todo del plato para la diabetes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las organizaciones que trabajan con la <strong>diabetes<\/strong> ofrece este m\u00e9todo simple para planificar tus comidas, que se centra en comer m\u00e1s verduras.<\/p>\n<p>Sigue estos pasos al preparar tu plato:<\/p>\n<ul>\n<li>Llena la mitad de su plato con vegetales sin almid\u00f3n, como espinacas, zanahorias y tomates.<\/li>\n<li>Llena una cuarta parte de tu plato con una prote\u00edna, como at\u00fan, cerdo magro o pollo.<\/li>\n<li>Llena el \u00faltimo cuarto con un alimento integral, como arroz integral, o verduras con almid\u00f3n, como guisantes.<\/li>\n<li>Incluye grasas \u00abbuenas\u00bb como frutos secos o aguacates en peque\u00f1as cantidades.<\/li>\n<li>Agrega una porci\u00f3n de fruta o l\u00e1cteos.<\/li>\n<li>Puedes beber un trago de agua o t\u00e9 o caf\u00e9 sin az\u00facar; la stevia es una soluci\u00f3n como edulcorante natural.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De todos modos, debes enfocarte en elegir alimentos espec\u00edficos, lo que te ayudar\u00e1 a planificar una dieta saludable para tus comidas y snacks.<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n en una categor\u00eda se llama \u00abelecci\u00f3n\u00bb.\u00a0Una elecci\u00f3n de alimentos tiene aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos, prote\u00ednas, grasas y calor\u00edas, y \u00a0el mismo efecto en la glucosa en sangre, que una porci\u00f3n de cualquier otro alimento de la misma categor\u00eda.<\/p>\n<p>Por otro lado, deber\u00edas saber usar el \u00edndice gluc\u00e9mico para seleccionar alimentos, especialmente los carbohidratos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_beneficios_para_los_diabeticos\"><\/span>Los beneficios para los diab\u00e9ticos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adoptar un plan de alimentaci\u00f3n saludable es la mejor manera de mantener bajo control tu nivel de glucosa en sangre y prevenir complicaciones de la <strong>diabetes<\/strong>. Adem\u00e1s, si necesitas perder peso, puedes adaptarlo a tus objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Como este tipo de plan alimenticio recomienda cantidades generosas de frutas, verduras y fibra, reducir\u00eda tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>Pero debes ser constante y consumir \u00a0alimentos saludables, controlar tus porciones y programar de tus comidas\u00a0 para controlar tu nivel de glucosa en sangre, ya que si te desv\u00edas de la dieta prescrita, corres el riesgo de fluctuaciones en los niveles de glucosa \u00a0y complicaciones m\u00e1s graves.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_eres_cuidadoso_con_tu_dieta\"><\/span><em>\u00bf Eres cuidadoso con tu dieta ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener diabetes no es una limitante para disfrutar de una vida saludable, donde los alimentos son sabrosos y diversos y eso ?es sentirse NAT?. 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