{"id":1265,"date":"2021-03-17T06:14:58","date_gmt":"2021-03-17T06:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1265"},"modified":"2021-04-06T03:54:11","modified_gmt":"2021-04-06T03:54:11","slug":"tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/","title":{"rendered":"Tu dieta y tu sistema digestivo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#prioriza_la_comida_real\" title=\"Prioriza la comida real\">Prioriza la comida real<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#consume_mucha_fibra\" title=\"Consume mucha fibra\">Consume mucha fibra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#agrega_grasas_saludables_a_tu_dieta\" title=\"Agrega grasas saludables a tu dieta\">Agrega grasas saludables a tu dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#la_hidratacion_y_el_sistema_digestivo\" title=\"La hidrataci\u00f3n y el sistema digestivo\">La hidrataci\u00f3n y el sistema digestivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#el_sistema_digestivo_vs_el_estres\" title=\"El sistema digestivo vs el estr\u00e9s\">El sistema digestivo vs el estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#practica_la_alimentacion_consiente\" title=\"Pr\u00e1ctica la alimentaci\u00f3n consiente\">Pr\u00e1ctica la alimentaci\u00f3n consiente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#tambien_escucha_a_tu_cuerpo\" title=\"Tambi\u00e9n escucha a tu cuerpo\">Tambi\u00e9n escucha a tu cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#elimina_los_malos_habitos\" title=\"Elimina los malos h\u00e1bitos\">Elimina los malos h\u00e1bitos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#incorpora_nutrientes_a_tus_intestinos\" title=\"Incorpora nutrientes a tus intestinos\">Incorpora nutrientes a tus intestinos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/tu-dieta-y-tu-sistema-digestivo\/#%c2%bf_sientes_que_debes_cambiar_ahora\" title=\"\u00bf Sientes que debes cambiar ahora ?\">\u00bf Sientes que debes cambiar ahora ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Los cambios que debes hacer en tu dieta, adem\u00e1s de ser f\u00e1ciles de implementar te ayudar\u00e1n a mejorar tu <strong>sistema digestivo<\/strong> y esto te permitir\u00e1 \u263a <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CGCuqxpANZi\/\">sentirte NAT<\/a> \u263a.<\/p>\n<p>Todo el mundo experimenta s\u00edntomas digestivos ocasionales como malestar estomacal, gases, acidez, n\u00e1useas, estre\u00f1imiento o diarrea. Estos s\u00edntomas molestos relacionados a tu <strong>sistema digestivo<\/strong> pueden causar grandes trastornos en tu vida cotidiana, e incluso interferir con tu trabajo o tu entrenamiento si se presentan con frecuencia.<\/p>\n<p>Pero por fortuna, existen sencillos cambios que puedes realizar en tu dieta y estilo de vida, que \u00a0tendr\u00e1n\u00a0 un impacto positivo en tu salud intestinal.<\/p>\n<p>Esos cambios basados en evidencia cient\u00edfica, har\u00e1n que tu digesti\u00f3n mejore en forma natural, y lo mejor de todo es que son muy f\u00e1ciles de realizar:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"prioriza_la_comida_real\"><\/span>Prioriza la comida real<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La dieta t\u00edpica de la actualidad, est\u00e1 cargada de carbohidratos refinados, grasas saturadas y aditivos alimentarios, lo que a todas luces no es nada saludable y puede desarrollar trastornos en tu <strong>sistema digestivo<\/strong>, adem\u00e1s de otros problemas serios de salud.<\/p>\n<ul>\n<li>Por ejemplo, un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25676324\">estudio<\/a> encontr\u00f3 que los aditivos alimentarios, incluida la glucosa, la sal y otras sustancias qu\u00edmicas, contribuyen a aumentar la inflamaci\u00f3n intestinal, lo que lleva a una afecci\u00f3n llamada intestino permeable.<\/li>\n<li>Por otro lado, las famosas grasas trans que se encuentran en muchos alimentos procesados, son bien conocidas por sus efectos negativos sobre la salud del coraz\u00f3n, adem\u00e1s de potenciar el desarrollo de colitis ulcerosa, una enfermedad inflamatoria intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos los alimentos procesados, como las bebidas bajas en calor\u00edas y los helados, a menudo contienen edulcorantes artificiales, que pueden causar problemas digestivos y no son saludables desde ning\u00fan punto de vista.<\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27117004\">estudio<\/a> sobre el <strong>sistema digestivo<\/strong> encontr\u00f3 que comer 50 gramos del edulcorante artificial xilitol, provoc\u00f3 hinchaz\u00f3n y diarrea en el 70% de las personas, mientras que 75 gramos del edulcorante eritritol causaron los mismos s\u00edntomas en el 60% de las personas.<\/p>\n<p>Estos edulcorantes artificiales tambi\u00e9n\u00a0pueden aumentar la cantidad de bacterias intestinales da\u00f1inas, causando desequilibrios en la microbiota natural que se relacionan con el s\u00edndrome del intestino irritable (SII) y las enfermedades del intestino irritable como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.<\/p>\n<p>Afortunadamente, la evidencia cient\u00edfica sugiere que las dietas ricas en nutrientes pueden protegerte de las enfermedades digestivas, por lo tanto, debes seguir una dieta equilibrada basada en alimentos naturales e integrales, limitando al m\u00e1ximo\u00a0 los alimentos procesados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1268 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ANTI.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ANTI.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ANTI-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ANTI-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Si quieres mejorar tu digesti\u00f3n y protegerte contra enfermedades digestivas, consume menos alimentos procesados que contienen aditivos alimentarios, grasas tras y <a name=\"TOC_TITLE_HDR_3\"><\/a>edulcorantes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consume_mucha_fibra\"><\/span>Consume mucha fibra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ya sabes que la\u00a0fibra\u00a0es beneficiosa para una buena digesti\u00f3n y para tu salud en general.<\/p>\n<ul>\n<li>La fibra soluble absorbe agua y ayuda a agregar volumen a las heces.<\/li>\n<li>La fibra insoluble act\u00faa como un cepillo de dientes gigante, que ayuda a tu tracto digestivo a mantener todo en movimiento<\/li>\n<li>Los prebi\u00f3ticos\u00a0son otro tipo de fibra que alimenta las bacterias saludables en tu intestino; se encuentran en muchas frutas, verduras, alimentos fermentados y cereales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, las legumbres, las nueces y las semillas, mientras que las verduras, los cereales integrales y el salvado de trigo son buenas fuentes de fibra insoluble.<\/p>\n<p>Si optas por una dieta alta en fibra, reducir\u00e1s t\u00fa riesgo de sufrir afecciones del<strong> sistema digestivo<\/strong>, incluidas \u00falceras, reflujo, hemorroides y diverticulitis.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"agrega_grasas_saludables_a_tu_dieta\"><\/span>Agrega grasas saludables a tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aunque suene parad\u00f3jico, una buena digesti\u00f3n requiere\u00a0 comer suficiente grasa, ya que te ayuda a sentirte satisfecho despu\u00e9s de una comida; a menudo, es necesaria para que puedas absorber adecuadamente los nutrientes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26325092\">estudios<\/a> han demostrado que los \u00e1cidos grasos omega-3 te ayudan a prevenir enfermedades inflamatorias del intestino, como la colitis ulcerosa. Puedes encontrar \u00e1cidos grasos omega-3 en las \u00a0semillas de lino, semillas de ch\u00eda, nueces, as\u00ed como pescados grasos: el salm\u00f3n, la caballa y las sardinas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_hidratacion_y_el_sistema_digestivo\"><\/span>La hidrataci\u00f3n y el sistema digestivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ingerir una baja cantidad de l\u00edquidos, es una causa com\u00fan del molesto estre\u00f1imiento, que te hace sentir inc\u00f3modo\/a y, mucha veces causa dolores de cabeza y mal aliento.<\/p>\n<p>Nuestra recomendaci\u00f3n es que bebas 1,5 a 2 litros de agua o l\u00edquidos sin cafe\u00edna por d\u00eda para prevenir el estre\u00f1imiento, aunque si vives en lugares calurosos o haces mucho ejercicio, necesitas aumentar ese volumen diario.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de beber l\u00edquidos, puedes satisfacer tus necesidades incluyendo \u00a0frutas y verduras con alto contenido de agua, como pepino, calabac\u00edn, apio, tomates, melones, fresas, toronjas y duraznos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_sistema_digestivo_vs_el_estres\"><\/span>El sistema digestivo vs el estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El estr\u00e9s causa estragos en tu vida, pudiendo ocasionar \u00falceras de est\u00f3mago, diarrea, estre\u00f1imiento y SII.<\/p>\n<ul>\n<li>Las hormonas del estr\u00e9s afectan directamente tu digesti\u00f3n, ya que cuando tu cuerpo est\u00e1 en modo de lucha o huida, cree que no tiene tiempo para descansar y digerir, desviando la sangre de tu <strong>sistema digestivo<\/strong> a otros sistemas.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, tu intestino y tu cerebro est\u00e1n intrincadamente conectados, es decir que, lo que afecta a tu cerebro, tambi\u00e9n puede afectar tu digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero afortunadamente, controlar el estr\u00e9s mediante la meditaci\u00f3n y el entrenamiento de relajaci\u00f3n, te\u00a0 ayuda a mejorar los\u00a0 s\u00edntomas digestivos seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4616219\/\">estudio<\/a> reciente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/mejora-tu-vida-mediante-la-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1271 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MEDITAR.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MEDITAR.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MEDITAR-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MEDITAR-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Otras tendencias han encontrado que la terapia cognitivo-conductual, la acupuntura y el yoga mejoran el <strong>sistema digestivo<\/strong>.<\/p>\n<p>No dudes en incorporar t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s en tu vida diaria, como la respiraci\u00f3n abdominal profunda, la meditaci\u00f3n o el yoga, as\u00ed podr\u00e1s mejorar no solo tu mentalidad, sino tambi\u00e9n tu digesti\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"practica_la_alimentacion_consiente\"><\/span>Pr\u00e1ctica la alimentaci\u00f3n consiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es f\u00e1cil comer demasiado y demasiado r\u00e1pido sin prestar atenci\u00f3n a tu plato, lo que puede provocarte \u00a0hinchaz\u00f3n, gases e indigesti\u00f3n.<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n consciente\u00a0es la pr\u00e1ctica de prestar atenci\u00f3n a todos los aspectos de la comida y al proceso de comer, lo\u00a0 que te ayuda a reducir los s\u00edntomas digestivos comunes como la indigesti\u00f3n, la hinchaz\u00f3n y los gases.<\/p>\n<p>Sigue estos pasos para comer conscientemente y aliviar tu <strong>sistema digestivo<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>El ambiente del comedor debe ser tranquilo, sin ruidos ni siquiera el de tu m\u00f3vil o el de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Observa c\u00f3mo se ve la comida en tu plato y c\u00f3mo huele.<\/li>\n<li>Selecciona cada bocado de comida conscientemente.<\/li>\n<li>Presta atenci\u00f3n a la textura, temperatura y sabor de tu comida.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en cada bocado y come lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La digesti\u00f3n comienza en tu boca: tus dientes descomponen los alimentos en trozos m\u00e1s peque\u00f1os para que las enzimas de tu tracto digestivo puedan descomponerlos mejor.<\/p>\n<ul>\n<li>Si no masticas bien, es probable que no puedas absorber todos los nutrientes de tus alimentos.<\/li>\n<li>Pero cuando masticas bien la comida, tu est\u00f3mago tiene que trabajar menos para convertir la comida s\u00f3lida en la mezcla l\u00edquida que ingresa al intestino delgado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, la saliva ayuda a iniciar el proceso digestivo en tu boca, al descomponer algunos de los carbohidratos y grasas de la comida, por eso es importante masticar bien, ya que\u00a0 cuanto m\u00e1s masticas, m\u00e1s saliva produces.<\/p>\n<p>En tu est\u00f3mago, la saliva act\u00faa como un l\u00edquido que se mezcla con el alimento s\u00f3lido para que pase suavemente a tus intestinos. Masticar bien la comida asegura que tengas suficiente saliva para la digesti\u00f3n, lo que ayuda a prevenir s\u00edntomas como indigesti\u00f3n y acidez de est\u00f3mago.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tambien_escucha_a_tu_cuerpo\"><\/span>Tambi\u00e9n escucha a tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ajetreo diario, puede hacer que no prestes atenci\u00f3n a tus se\u00f1ales de hambre y saciedad, por lo que es f\u00e1cil que comas\u00a0 en exceso y experimentes gases, hinchaz\u00f3n e indigesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Es una creencia com\u00fan que tu cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de que tu est\u00f3mago est\u00e1 lleno, pero ciertamente se necesita tiempo para que las hormonas liberadas por el est\u00f3mago, en respuesta a los alimentos, lleguen a tu cerebro.<\/p>\n<p>Por lo tanto, tomarte el tiempo para\u00a0comer despacio\u00a0y prestar atenci\u00f3n a qu\u00e9 tan lleno te est\u00e1s sintiendo, es una forma de prevenir problemas digestivos comunes.<\/p>\n<p>Recuerda que, la alimentaci\u00f3n emocional afecta negativamente tu digesti\u00f3n, pues si lo haces porque est\u00e1s ansioso\/a, experimentar\u00e1s niveles m\u00e1s altos de indigesti\u00f3n e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n<p>En fin, toma un tiempo para relajarte antes de la comida, as\u00ed previenes\u00a0 los s\u00edntomas digestivos que pueden aparecer por no prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de tu cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"elimina_los_malos_habitos\"><\/span>Elimina los malos h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ya sabes \u00a0que los\u00a0malos h\u00e1bitos\u00a0como fumar, beber demasiado alcohol y comer tarde por la noche no son buenos para tu salud en general, y de hecho, tambi\u00e9n pueden ser responsables de algunos problemas digestivos comunes.<\/p>\n<p><strong>Fumar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fumar casi duplica el riesgo de desarrollar reflujo \u00e1cido y puede producir \u00falceras de est\u00f3mago y c\u00e1ncer gastrointestinal.<\/li>\n<li>Si decides dejar el mal h\u00e1bito de fumar, podr\u00e1s ver cambios muy positivos tanto en tu salud intestinal, como en tu salud en general.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Beber alcohol:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El alcohol\u00a0puede aumentar la producci\u00f3n de \u00e1cido en el est\u00f3mago y puede provocar acidez, reflujo \u00e1cido y \u00falceras de est\u00f3mago.<\/li>\n<li>El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con hemorragias en el tracto gastrointestinal, enfermedades inflamatorias del intestino, intestino permeable y cambios da\u00f1inos en las bacterias intestinales. Por tanto, reducir tu consumo de alcohol es una decisi\u00f3n inteligente para cuidar y\/o mejorar tu<strong> sistema digestivo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comer tarde en la noche:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comer tarde por la noche\u00a0y luego acostarse a dormir, puede provocar acidez de est\u00f3mago e indigesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Ya dijimos que tu cuerpo necesita tiempo para digerir, movimiento y gravedad para transportar los alimentos en la direcci\u00f3n correcta.<\/li>\n<li>Por eso, cuando te acuestas inmediatamente despu\u00e9s de comer, el contenido de tu est\u00f3mago puede elevarse y causar acidez.<\/li>\n<li>Intenta esperar de tres a cuatro horas despu\u00e9s de comer para irte a la cama, de esta forma la comida tendr\u00e1 tiempo de ser digerida y pasar del est\u00f3mago al intestino delgado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"incorpora_nutrientes_a_tus_intestinos\"><\/span>Incorpora nutrientes a tus intestinos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen ciertos nutrientes pueden ayudar a mantener tu tracto digestivo.<\/p>\n<p><strong>Los probi\u00f3ticos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Son bacterias beneficiosas que pueden mejorar tu salud digestiva cuando se toman como suplementos.<\/li>\n<li>Estas bacterias saludables ayudan a descomponer las fibras no digeribles, que de otro modo pueden causar gases e hinchaz\u00f3n.<\/li>\n<li>Algunos <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25780308\">estudios<\/a> han demostrado que los prebi\u00f3ticos pueden mejorar los s\u00edntomas de hinchaz\u00f3n, gases y dolor intestinal.<\/li>\n<li>Puedes encontrar probi\u00f3ticos en alimentos fermentados \u00a0como chucrut, kimchi y miso, as\u00ed como en yogures con cultivos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles en forma de c\u00e1psulas, que por lo general est\u00e1n llenos de una mezcla de las cepas Lactobacillus y Bifidobacterium.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/probioticos\/51001-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1273 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/PRO.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/PRO.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/PRO-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/PRO-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>La glutamina:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La glutamina es un amino\u00e1cido que favorece la salud intestinal, ya que se ha demostrado que reduce la permeabilidad intestinal.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s es poderosa para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Puedes aumentar tus niveles de glutamina comiendo alimentos como pavo, soja, huevos y almendras, adem\u00e1s puedes tomarla en forma de suplemento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El todopoderoso zinc:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una deficiencia de zinc puede provocar diversos trastornos gastrointestinales, ya que es fundamental para el<strong>\u00a0sistema digestivo<\/strong><\/li>\n<li>El zinc es beneficioso para tratar la diarrea, la colitis, el intestino permeable y otros problemas digestivos.<\/li>\n<li>Puedes encontrar este mineral en alimentos como mariscos, carne de res y semillas de girasol, adem\u00e1s de suplementos alimenticios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si sufres de s\u00edntomas digestivos frecuentemente, realizar esto cambios simples en tu dieta \u00a0y estilo de vida, mejorar\u00e1n tu digesti\u00f3n.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_sientes_que_debes_cambiar_ahora\"><\/span><em>\u00bf Sientes que debes cambiar ahora ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los cambios que debes hacer en tu dieta, adem\u00e1s de ser f\u00e1ciles de implementar te ayudar\u00e1n a mejorar tu sistema digestivo y esto te permitir\u00e1 \u263a sentirte NAT \u263a. 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