{"id":1189,"date":"2021-03-02T22:23:56","date_gmt":"2021-03-02T22:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1189"},"modified":"2021-03-03T05:00:52","modified_gmt":"2021-03-03T05:00:52","slug":"reduce-el-colesterol-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Reduce el colesterol de forma natural"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#modifica_tus_habitos_alimenticios\" title=\"Modifica tus h\u00e1bitos alimenticios\">Modifica tus h\u00e1bitos alimenticios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#aumenta_la_fibra_dietetica\" title=\"Aumenta la fibra diet\u00e9tica\">Aumenta la fibra diet\u00e9tica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#consume_semilla_de_lino_%c2%bfcomo\" title=\"Consume semilla de lino, \u00bfc\u00f3mo?\">Consume semilla de lino, \u00bfc\u00f3mo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#si_no_ves_cambios_recurre_al_fitoesterol\" title=\"Si no ves cambios, recurre al fitoesterol\">Si no ves cambios, recurre al fitoesterol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#los_pescados_grasos_son_mejores\" title=\"Los pescados grasos son mejores\">Los pescados grasos son mejores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#%c2%bfy_que_pasa_con_los_suplementos\" title=\"\u00bfY qu\u00e9 pasa con los suplementos?\">\u00bfY qu\u00e9 pasa con los suplementos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/reduce-el-colesterol-de-forma-natural\/#%c2%bf_haces_ejercicio_diariamente\" title=\"\u00bf Haces ejercicio diariamente ?\">\u00bf Haces ejercicio diariamente ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Utilizar formas naturales de reducir el <strong>colesterol<\/strong>, con h\u00e1bitos y alimentos saludables mientras se mejora la calidad de vida es ?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Los medicamentos suelen ser la soluci\u00f3n para controlar los niveles altos de <strong>colesterol <\/strong>en sangre, sin embargo, tienen algunos efectos secundarios indeseados\u2026 \u00bfy las soluciones naturales qu\u00e9?.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n <strong>compartimos contigo algunas formas eficientes de reducir el colesterol<\/strong> de forma natural, lo que modificar\u00e1 no solo como sientes a tu cuerpo, sino te podr\u00eda dar un impulso emocional para mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"modifica_tus_habitos_alimenticios\"><\/span>Modifica tus h\u00e1bitos alimenticios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una excelente manera de hacerlo, es comenzar reemplazando las grasas no saludables (saturadas) con grasas saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas).<\/p>\n<p>Por tanto, debes \u00a0limitar la ingesta de grasas saturadas a no m\u00e1s de 2 gramos de grasa por porci\u00f3n, lo que debe representar menos del 7% de tu ingesta diaria de calor\u00edas, aunque puedes por ejemplo tomar un poco de vino tinto a diario, por su resvetratol, claro, un compuesto que tambi\u00e9n te hace saludable.<\/p>\n<p>Las grasas saturadas se encuentran con mayor frecuencia en el aceite de palma y el aceite de coco, junto con productos de origen animal como carne de res, cerdo, piel de pollo, salchichas y queso com\u00fan, por lo tanto, deber\u00e1s prestar atenci\u00f3n las etiquetas de los alimentos y los aceites para evitar el consumo de estas grasas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1193 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/colesterol2.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/colesterol2.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/colesterol2-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/colesterol2-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"aumenta_la_fibra_dietetica\"><\/span>Aumenta la fibra diet\u00e9tica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Debido a que la fibra se une al <strong>colesterol <\/strong>y lo elimina de tu cuerpo, idealmente deber\u00edas consumir de 25 a 35 gramos de fibra diet\u00e9tica al d\u00eda.<\/p>\n<p>Prueba consumiendo cereales integrales, avena, legumbres como frijoles y lentejas, verduras y frutas, de las que puedes obtener una buena combinaci\u00f3n de fibras solubles, que son m\u00e1s beneficiosas, y fibras insolubles, que son mejores para tu salud intestinal.<\/p>\n<p>Recuerda tambi\u00e9n que <strong>reducir el colesterol no es el \u00fanico beneficio de consumir suficiente fibra<\/strong>, otros beneficios incluyen menos posibilidades de adqurir enfermedades, prevenir el estre\u00f1imiento y mantenerte satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consume_semilla_de_lino_%c2%bfcomo\"><\/span>Consume semilla de lino, \u00bfc\u00f3mo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las semillas de lino (linaza), son una fibra soluble que contiene un \u00e1cido graso omega-3 vegetal\u00a0\u00a0\u00a0llamado \u00e1cido\u00a0 alfa-linol\u00e9nico,02 que <strong>contribuye a disminuir los niveles de colesterol<\/strong> en tu organismo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la linaza es una fuente de prote\u00ednas y potasio de alta calidad, y contiene lignanos, fitoestr\u00f3genos y antioxidantes.<\/p>\n<p>Estos compuestos ayudan a combatir enfermedades, especialmente las relacionadas con el sistema cardiovascular y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Para obtener un mayor beneficio, muele las semillas y gu\u00e1rdalas en el refrigerador para consumirlas r\u00e1pido, para que no se echen a perder.<\/p>\n<p>Obviamente las semillas enteras se pueden almacenar por mucho tiempo a temperatura ambiente, pero todo depende de ti&#8230; \u00a1 cons\u00famelas !&#8230;<\/p>\n<p>Trata de consumir de 2 a 3 cucharadas de linaza molida al d\u00eda, a\u00f1adida en tu \u00a0comida como cereal, en tus batidos, yogur y ensaladas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"si_no_ves_cambios_recurre_al_fitoesterol\"><\/span>Si no ves cambios, recurre al fitoesterol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si has realizado algunos cambios en tu dieta y a\u00fan no ha visto resultados, intenta incorporar fitosterol en tu dieta diaria.<\/p>\n<p>El fitosterol es un compuesto vegetal similar al <strong>colesterol <\/strong>que puede bloquear su absorci\u00f3n en tu cuerpo.<\/p>\n<blockquote><p><strong><em>Los esteroles vegetales o fitoesteroles, pueden reducir tu colesterol <\/em><\/strong><em>total en un 10% y tu LDL (da\u00f1ino) en un 14%.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>As\u00ed, debes consumir aproximadamente 2 gramos de fitosterol al d\u00eda, incluyendo aceites como el de oliva, ma\u00edz o girasol (0,1%-0,8%).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s puedes a\u00f1adir frutos secos como las almendras, legumbres como las alubias, pan y vegetales o, algunos suplementos naturales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_pescados_grasos_son_mejores\"><\/span>Los pescados grasos son mejores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los pescados grasos como el salm\u00f3n, el at\u00fan, las sardinas, la caballa y el arenque son los mejores y puedes consumirlos dos veces por semana.<\/p>\n<p>Si utilizas aceite de pescado, ten cuidado porque en dosis muy altas puede reducir tus niveles de triglic\u00e9ridos (otro tipo de grasa en la sangre) y aumentar tu <strong>colesterol <\/strong>HDL, pero no reducir tu LDL (la versi\u00f3n da\u00f1ina).<\/p>\n<blockquote><p><em>Debes busca aceites contengan un mayor porcentaje de\u00a0\u00a0EPA m\u00e1s DHA\u00a0\u00a0en cada porci\u00f3n, ya que esos son los ingredientes efectivos.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Por ejemplo, si tu aceite de pescado dice 1000 mg de aceite, pero solo contiene 300 mg de\u00a0\u00a0EPA y DHA, por consecuencia estar\u00e1s tomando 700 mg de grasa de pescado innecesaria.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bfy_que_pasa_con_los_suplementos\"><\/span>\u00bfY qu\u00e9 pasa con los suplementos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno de <strong>los <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/colesterol\/50613-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplementos m\u00e1s eficientes para reducir el colesterol<\/a><\/strong>, es la levadura roja de arroz\u00a0a una dosis de 1200 mg dos veces al d\u00eda, siempre controlando tu anal\u00edtica en relaci\u00f3n a otros marcadores como los hep\u00e1ticos y renales.<\/p>\n<p>Siempre es mejor una buena dieta con los alimentos citados, pero tambi\u00e9n hay soluciones como hacer ejercicios y otros suplementos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1195 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/NAT3.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/NAT3.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/NAT3-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/NAT3-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<p>Hablamos del aceite de onagra, la lecitina de soja o el glucomanano. Bueno siempre hay soluciones y, es cuesti\u00f3n de integrarla a tu dieta.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_haces_ejercicio_diariamente\"><\/span><em>\u00bf Haces ejercicio diariamente ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utilizar formas naturales de reducir el colesterol, con h\u00e1bitos y alimentos saludables mientras se mejora la calidad de vida es ?sentirse NAT?. Los medicamentos suelen ser la soluci\u00f3n para controlar los niveles altos de colesterol en sangre, sin embargo, tienen algunos efectos secundarios indeseados\u2026 \u00bfy las soluciones naturales qu\u00e9?. 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