{"id":1122,"date":"2021-02-19T20:20:37","date_gmt":"2021-02-19T20:20:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1122"},"modified":"2021-02-19T22:34:21","modified_gmt":"2021-02-19T22:34:21","slug":"estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Estrategias nutricionales contra la ansiedad"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad\/#pautas_dieteticas_%c2%bfque_tiene_que_ver\" title=\"Pautas diet\u00e9ticas, \u00bfqu\u00e9 tiene que ver?\">Pautas diet\u00e9ticas, \u00bfqu\u00e9 tiene que ver?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad\/#los_alimentos_contra_la_ansiedad\" title=\"Los alimentos contra la ansiedad\">Los alimentos contra la ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad\/#los_antioxidantes_y_la_ansiedad\" title=\"Los antioxidantes y la ansiedad\">Los antioxidantes y la ansiedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad\/#la_dieta_para_una_mejor_salud_mental\" title=\"La dieta para una mejor salud mental\">La dieta para una mejor salud mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/estrategias-nutricionales-contra-la-ansiedad\/#%c2%bf_has_escuchado_sobre_la_psico-nutricion\" title=\"\u00bf Has escuchado sobre la psico-nutrici\u00f3n ?\">\u00bf Has escuchado sobre la psico-nutrici\u00f3n ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Mejorar la calidad de vida mediante la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n para combatir o tratar la <strong>ansiedad<\/strong> \u262e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es sentirse NAT<\/a> \u262e.<\/p>\n<p>Muchos estamos pasando por <strong>ansiedad<\/strong>, ya sea por la situaci\u00f3n actual o por problemas personales e, incluso por seguir un duro programa de entrenamiento, \u00bfhas usado herramientas o estrategias nutricionales para calmarte?.<\/p>\n<p>La <strong>ansiedad<\/strong> y la depresi\u00f3n a menudo van de la mano sobre todo en invierno y m\u00e1s a\u00fan en una situaci\u00f3n de emergencia\u2026 aproximadamente la mitad de las personas con depresi\u00f3n tambi\u00e9n experimentan ansiedad&#8230;<\/p>\n<p>Las terapias y los medicamentos espec\u00edficos pueden ayudar a aliviar la carga de la <strong>ansiedad<\/strong>, pero solo alrededor de un tercio de las personas que padecen esta afecci\u00f3n buscan tratamiento. En nuestra pr\u00e1ctica, parte de lo que hablamos al explicar las opciones de tratamiento es el papel importante de la dieta en este sentido.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pautas_dieteticas_%c2%bfque_tiene_que_ver\"><\/span>Pautas diet\u00e9ticas, \u00bfqu\u00e9 tiene que ver?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de las pautas saludables, como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerte hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafe\u00edna, existen muchas otras consideraciones diet\u00e9ticas que pueden ayudar a aliviar la<strong> ansiedad<\/strong>, seg\u00fan cient\u00edficos de la Universidad de Hardvard [<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441\">1<\/a>].<\/p>\n<p>Por ejemplo, los carbohidratos complejos se metabolizan m\u00e1s lentamente y, por lo tanto, ayudan a mantener un nivel de az\u00facar en sangre m\u00e1s uniforme, lo que crea una sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n<ul>\n<li>Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, a\u00f1adir algunas hierbas anti-estr\u00e9s es algo esencial para cualquier afecci\u00f3n que mejore la calidad de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando comes tambi\u00e9n es importante; bueno no se saltes las comidas. Hacerlo puede resultar en ca\u00eddas en el az\u00facar en la sangre que hacen que te sientas nervioso, lo que puede empeorar la condici\u00f3n subyacente.<\/p>\n<p>El eje intestino-cerebro tambi\u00e9n es muy importante, ya que un gran porcentaje (alrededor del 95%) de los receptores de serotonina se encuentran en el revestimiento del intestino.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n est\u00e1 examinando el potencial de los <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/yogurt-con-frutas-mas-que-una-delicia\/\">probi\u00f3ticos (con frutas por ejemplo)<\/a> para tratar tanto la ansiedad como la depresi\u00f3n, que en cierto sentido es l\u00f3gico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1125 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-9.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-9.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-9-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-9-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_alimentos_contra_la_ansiedad\"><\/span>Los alimentos contra la ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Definitivamente existen ciertos alimentos que forman parte de una dieta contra la <strong>ansiedad<\/strong>; pues bien, es posible que te sorprenda saber que se ha demostrado que determinados alimentos reducen esta condici\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Las dietas bajas en magnesio aumentan los comportamientos relacionados con la <strong>ansiedad<\/strong>, por tanto los alimentos naturalmente ricos en este mineral pueden, por lo tanto, ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo\/a. Los ejemplos incluyen verduras de hoja verde, como espinacas y acelgas; otras fuentes incluyen legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.<\/li>\n<li>Los alimentos ricos en zinc como las ostras, los anacardos, el h\u00edgado, la carne de res y las yemas de huevo se han relacionado con una menor <strong>ansiedad<\/strong>, sobre todo si se complementan con los que tienen magnesio.<\/li>\n<li>Otros alimentos, incluidos los pescados grasos como el salm\u00f3n salvaje, que contienen \u00e1cidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la ansiedad). Antes del estudio, los \u00e1cidos grasos omega-3 se hab\u00edan relacionado \u00fanicamente con la mejora de la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Por otro lado, existir\u00eda un v\u00ednculo entre los alimentos probi\u00f3ticos y la reducci\u00f3n de la ansiedad social. Comer alimentos ricos en probi\u00f3ticos como encurtidos, chucrut y k\u00e9fir se relaciona con menos s\u00edntomas vinculados a la <strong>ansiedad<\/strong>.<\/li>\n<li>As\u00ed mismo, los alimentos ricos en vitamina B, como aguacate y almendras son geniales en el momento donde est\u00e1s m\u00e1s nervioso\/a y tienes que controlar tu sistema nervioso central.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos alimentos para \u00absentirse bien\u00bb estimulan la liberaci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina\u2026 son un primer paso seguro y f\u00e1cil para controlar la <strong>ansiedad<\/strong>\u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"los_antioxidantes_y_la_ansiedad\"><\/span>Los antioxidantes y la ansiedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfDeben incluirse <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/\">antioxidantes en tu dieta<\/a> contra la<strong> ansiedad<\/strong>?. Hablamos de esto porque se cree que est\u00e1 relacionada con un estado reducido de antioxidante total en el cuerpo.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es l\u00f3gico que mejorar tu dieta con alimentos ricos en antioxidantes pueda ayudar a aliviar los s\u00edntomas de los trastornos vinculados a la afecci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2841576\/\">estudio de 2010<\/a> revis\u00f3 el contenido de antioxidantes de 3100 alimentos, especias, hierbas, bebidas y suplementos, dejando claro que deber\u00edas a\u00f1adir a tu dieta los siguientes elementos nutricionales [<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2841576\/\">2<\/a>].<\/p>\n<ul>\n<li>Frijoles: rojo peque\u00f1o seco, pinto, negro.<\/li>\n<li>Frutas: manzanas, ciruelas pasas, cerezas dulces, ciruelas, ciruelas negras.<\/li>\n<li>Bayas: moras, fresas, ar\u00e1ndanos, frambuesas.<\/li>\n<li>Frutos secos: nueces y almendras.<\/li>\n<li>Verduras: alcachofas, col rizada, espinaca, remolacha, br\u00f3colis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No olvides incluir tambi\u00e9n las especias con propiedades antioxidantes y ansiol\u00edticas, que incluyen la <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/la-curcuma-puede-hacerte-mas-feliz-y-saludable\/\">c\u00farcuma<\/a> (que contiene el ingrediente activo curcumina) y el jengibre.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/anade-mas-alimentos-antioxidantes-a-tu-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1127 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-10.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-10.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-10-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NAT-10-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"la_dieta_para_una_mejor_salud_mental\"><\/span>La dieta para una mejor salud mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Siempre, deber\u00edas asegurarte de hablar con tu m\u00e9dico si tus s\u00edntomas de ansiedad son graves o duran m\u00e1s de dos semanas.<\/p>\n<p>Pero incluso si su m\u00e9dico recomienda medicamentos o terapia, vale la pena preguntarte si tambi\u00e9n podr\u00edas tener alg\u00fan \u00e9xito ajustando tu dieta.<\/p>\n<p>Si bien la psiquiatr\u00eda nutricional no sustituye a otros tratamientos, la relaci\u00f3n entre la comida, el estado de \u00e1nimo y la ansiedad est\u00e1 atrayendo cada vez m\u00e1s atenci\u00f3n, siendo las opciones naturales m\u00e1s eficientes a lo largo del tiempo.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_has_escuchado_sobre_la_psico-nutricion\"><\/span><em>\u00bf Has escuchado sobre la psico-nutrici\u00f3n ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mejorar la calidad de vida mediante la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n para combatir o tratar la ansiedad \u262e es sentirse NAT \u262e. 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