{"id":1076,"date":"2021-02-10T22:28:26","date_gmt":"2021-02-10T22:28:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1076"},"modified":"2021-02-11T02:06:38","modified_gmt":"2021-02-11T02:06:38","slug":"fortaleciendo-el-sistema-circulatorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fortaleciendo-el-sistema-circulatorio\/","title":{"rendered":"Fortaleciendo el sistema circulatorio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fortaleciendo-el-sistema-circulatorio\/#el_sistema_circulatorio_%c2%bfque_es\" title=\"El sistema circulatorio, \u00bfqu\u00e9 es?\">El sistema circulatorio, \u00bfqu\u00e9 es?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fortaleciendo-el-sistema-circulatorio\/#desequilibrios_del_sistema_circulatorio\" title=\"Desequilibrios del sistema circulatorio\">Desequilibrios del sistema circulatorio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fortaleciendo-el-sistema-circulatorio\/#como_cuidar_el_sistema_circulatorio\" title=\"C\u00f3mo cuidar el sistema circulatorio\">C\u00f3mo cuidar el sistema circulatorio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fortaleciendo-el-sistema-circulatorio\/#las_vitaminas_y_minerales_mas_poderosas\" title=\"Las vitaminas y minerales m\u00e1s poderosas\">Las vitaminas y minerales m\u00e1s poderosas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/nutricion-dietetica\/fortaleciendo-el-sistema-circulatorio\/#%c2%bf_mantienes_habitos_saludables\" title=\"\u00bf Mantienes h\u00e1bitos saludables ?\">\u00bf Mantienes h\u00e1bitos saludables ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Promover la salud del <strong>sistema circulatorio<\/strong> mediante el ejercicio, una dieta equilibrada y algunos suplementos no solo mantendr\u00e1 el bienestar, sino tambi\u00e9n \u2665 <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/natfycom\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hace sentirse NAT<\/a> \u2665.<\/p>\n<p>Tu <strong>sistema circulatorio<\/strong>, tambi\u00e9n llamado sistema cardiovascular o sistema vascular, transporta ox\u00edgeno, nutrientes y hormonas a las c\u00e9lulas de tu cuerpo para usarlos como energ\u00eda, crecimiento y reparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Este sistema tambi\u00e9n elimina el di\u00f3xido de carbono y otros desechos que tus c\u00e9lulas no necesitan, por tanto deber\u00edas cuidarlo ya sea aliment\u00e1ndolo o con h\u00e1bitos que deber\u00edas tener en cuenta diariamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_sistema_circulatorio_%c2%bfque_es\"><\/span>El sistema circulatorio, \u00bfqu\u00e9 es?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Estas partes clave de tu <strong>sistema circulatorio<\/strong> mantienen el flujo sangu\u00edneo a tu cuerpo para que pueda sobrevivir:<\/p>\n<ul>\n<li>Sangre: compuesta de c\u00e9lulas y plasma<\/li>\n<li>El coraz\u00f3n: un \u00f3rgano muscular que bombea sangre a todas las partes de tu cuerpo.<\/li>\n<li>Vasos sangu\u00edneos: una red de arterias, capilares y venas para transportar la sangre bombeada por el coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La sangre con poco ox\u00edgeno se acumula en la aur\u00edcula derecha de tu coraz\u00f3n, una de las 4 c\u00e1maras del coraz\u00f3n. Se mueve hacia el ventr\u00edculo derecho, que bombea esta sangre a los pulmones, donde los gl\u00f3bulos rojos recogen ox\u00edgeno y eliminan el di\u00f3xido de carbono\u2026 es decir exhalas el di\u00f3xido de carbono\u2026<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1080 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sistema.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sistema.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sistema-500x263.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sistema-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>La sangre rica en ox\u00edgeno regresa a la aur\u00edcula izquierda de tu coraz\u00f3n y luego a tu ventr\u00edculo izquierdo. El ventr\u00edculo izquierdo bombea sangre rica en ox\u00edgeno a trav\u00e9s de la aorta, hacia las arterias y luego hacia todas las partes del cuerpo.<\/p>\n<p>A lo largo del camino, la sangre recolecta los nutrientes de los alimentos del intestino delgado y, a medida que ingresa a los capilares, la sangre entra en estrecho contacto con los tejidos y las c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Esta sangre proporciona ox\u00edgeno y nutrientes y elimina el di\u00f3xido de carbono y los desechos. Ahora con poco ox\u00edgeno, la sangre viaja a trav\u00e9s de las venas para regresar a la aur\u00edcula derecha del coraz\u00f3n, donde el circuito comienza de nuevo, por ello se llama <strong>sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"desequilibrios_del_sistema_circulatorio\"><\/span>Desequilibrios del <strong>sistema circulatorio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por un lado, la enfermedad cardiovascular (ECV) se refiere a todas las enfermedades del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<ul>\n<li>La mayor\u00eda de las enfermedades cardiovasculares ocurren cuando las sustancias grasas, llamadas placa o ateroma, se acumulan en el revestimiento de los vasos sangu\u00edneos, lo que hace que se estrechen; este proceso se llama aterosclerosis.<\/li>\n<li>La aterosclerosis causa una enfermedad coronaria, tambi\u00e9n conocida como enfermedad isqu\u00e9mica del coraz\u00f3n; la ralentizaci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo reduce el ox\u00edgeno y los nutrientes disponibles para los m\u00fasculos del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Esto puede provocar angina de pecho o un ataque card\u00edaco, que requerir\u00e1 atenci\u00f3n m\u00e9dica de emergencia. El s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan de un ataque card\u00edaco o angina es el dolor de pecho.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora bien, cuando se interrumpe el suministro de sangre a una parte del cerebro debido a una arteria bloqueada o reventada, la persona sufrir\u00e1 un derrame cerebral. Un accidente cerebrovascular tambi\u00e9n es una emergencia y requerir\u00e1 tratamiento m\u00e9dico urgente.<\/p>\n<p>Por otro lado, podr\u00eda darse hiper o hipotensi\u00f3n, ya que a medida que su coraz\u00f3n bombea sangre a las arterias, la sangre empuja contra las paredes arteriales. Esto es lo que determina su presi\u00f3n o tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n<ul>\n<li>La mayor\u00eda de los m\u00e9dicos consideran que una presi\u00f3n \/ tensi\u00f3n arterial superior a 90 sobre 60 mm \/ Hg e inferior a 140 sobre 90 mm \/ Hg est\u00e1 en un rango saludable.<\/li>\n<li>La hipertensi\u00f3n puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular; es la afecci\u00f3n m\u00e1s com\u00fan del <strong>sistema circulatorio<\/strong>.<\/li>\n<li>Mientras la hipotensi\u00f3n es un signo de buena salud para algunas personas, pero puede ser un problema para otras. En el caso de mareos o desmayos, el\/la afectado\/a debe consultar a un m\u00e9dico definitivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"como_cuidar_el_sistema_circulatorio\"><\/span>C\u00f3mo cuidar el <strong>sistema circulatorio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La edad, la gen\u00e9tica, llevar una vida sedentaria o situaciones que nos obligan a estar inmovilizados durante muchas horas son algunos de los motivos que pueden afectar negativamente a nuestro <strong>sistema circulatorio<\/strong>.<\/p>\n<p>Pero tambi\u00e9n existen ciertas condiciones que pueden provocar el bloqueo de las arterias, lo que hace que la sangre no fluya como deber\u00eda. Este es el caso, por ejemplo, de personas que tienen niveles altos de colesterol.<\/p>\n<p>Para ayudar a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, es importante llevar una dieta rica en:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c1cidos Grasos Omega-3.<\/li>\n<li>Muchas frutas, verduras, semillas y nueces.<\/li>\n<li>Suplementaci\u00f3n para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos complementos alimenticios o suplementos para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea contienen extractos de plantas que favorecen el riego sangu\u00edneo, permitiendo que la cantidad de sangre que regrese al coraz\u00f3n sea mayor y aliviando as\u00ed los s\u00edntomas que se derivan de la insuficiencia venosa y, otras son vitaminas o minerales reconocidos por sus multifunciones.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los reconocidos suplementos como el resveratrol, el extracto de semilla de uva, el ginkgo biloba, el mango africano o el cordyceps deber\u00edas tener en cuenta un equilibrio entre sodio y potasio, a\u00f1adir a nuestras comidas hierbas naturales incluida la curcumina y beber mucha agua.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/sistema-circulatorio\/50608-categoria.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1081 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NATNAT.jpg\" alt=\"\" width=\"930\" height=\"406\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NATNAT.jpg 930w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NATNAT-500x218.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/NATNAT-768x335.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"las_vitaminas_y_minerales_mas_poderosas\"><\/span>Las vitaminas y minerales m\u00e1s poderosas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Obviamente la co-enzima Q10 es la m\u00e1s reconocida entre los suplementos para el coraz\u00f3n porque sirve para reducir la fatiga, aumentar la energ\u00eda vital del organismo as\u00ed como reducir el da\u00f1o oxidativo a las c\u00e9lulas, adem\u00e1s de mantener la funci\u00f3n card\u00edaca equilibrada, lo que incrementa el rendimiento f\u00edsico sobre todo.<\/p>\n<p>Pero, \u00bflas dem\u00e1s vitaminas y minerales?.<\/p>\n<ul>\n<li>La vitamina A tiene propiedades antioxidantes que ayudan a prevenir la oxidaci\u00f3n de las paredes de las arterias.<\/li>\n<li>Concretamente la vitamina B3, conocida como niacina, sirve para fortalecer los vasos sangu\u00edneos y aumentar el flujo sangu\u00edneo, para que llegue a los brazos y piernas sin dificultad. Tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.<\/li>\n<li>La vitamina B9 y la vitamina B12 tambi\u00e9n son esenciales, ya que ayudan a neutralizar la homociste\u00edna, que es uno de los mayores factores de riesgo de accidentes vasculares y uno de los mayores responsables del deterioro de la circulaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La vitamina C, adem\u00e1s de fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico, ayuda a prevenir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos y a fortalecer los capilares y arterias.<\/li>\n<li>En el caso de la vitamina E, es un antioxidante que mejora el flujo sangu\u00edneo; favorece la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y el transporte de ox\u00edgeno.<\/li>\n<li>El calcio y magnesio: el calcio ayuda a prevenir la osteoporosis. Por su parte, el magnesio ayuda a asimilar el calcio y previene las arritmias card\u00edacas, sin embargo debemos ser cautelosos en funci\u00f3n a los problemas renales.<\/li>\n<li>El selenio ayuda a proteger el coraz\u00f3n al reducir la hipertensi\u00f3n, pero tambi\u00e9n alivia el dolor de los ataques de angina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin duda <a href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer ejercicios<\/a>, tomar alg\u00fan que otro suplemento y mantener una dieta equilibrada mantendr\u00e1 el <strong>sistema circulatorio<\/strong> saludable y, con ello tener una gran posibilidad de aumentar la longevidad.<\/p>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_mantienes_habitos_saludables\"><\/span><em>\u00bf Mantienes h\u00e1bitos saludables ?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Promover la salud del sistema circulatorio mediante el ejercicio, una dieta equilibrada y algunos suplementos no solo mantendr\u00e1 el bienestar, sino tambi\u00e9n \u2665 hace sentirse NAT \u2665. 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