{"id":1024,"date":"2021-01-30T21:33:22","date_gmt":"2021-01-30T21:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/?p=1024"},"modified":"2021-01-31T04:16:13","modified_gmt":"2021-01-31T04:16:13","slug":"trabaja-tu-flexibilidad-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/trabaja-tu-flexibilidad-por-que\/","title":{"rendered":"Trabaja tu flexibilidad, \u00bfpor qu\u00e9?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_34 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1'><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/trabaja-tu-flexibilidad-por-que\/#pero_%c2%bfque_es_la_flexibilidad\" title=\"Pero, \u00bfqu\u00e9 es la flexibilidad?\">Pero, \u00bfqu\u00e9 es la flexibilidad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/trabaja-tu-flexibilidad-por-que\/#y_%c2%bfsi_hay_inflexibilidad_que_pasa\" title=\"Y, \u00bfsi hay inflexibilidad qu\u00e9 pasa?\">Y, \u00bfsi hay inflexibilidad qu\u00e9 pasa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/trabaja-tu-flexibilidad-por-que\/#el_rango_de_movimiento_%c2%bfcomo_medirlo\" title=\"El rango de movimiento, \u00bfc\u00f3mo medirlo?\">El rango de movimiento, \u00bfc\u00f3mo medirlo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/trabaja-tu-flexibilidad-por-que\/#bueno_%c2%bfy_los_beneficios_de_la_flexibilidad\" title=\"Bueno, \u00bfy los beneficios de la flexibilidad?\">Bueno, \u00bfy los beneficios de la flexibilidad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/deportes\/trabaja-tu-flexibilidad-por-que\/#%c2%bf_lo_haces_con_frecuencia\" title=\"\u00bf Lo haces con frecuencia ?\">\u00bf Lo haces con frecuencia ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Hacer ejercicios de <strong>flexibilidad<\/strong> para fortalecer las juntas y articulaciones, as\u00ed como para mover los flujos y relajar al cuerpo tenso?<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CAaZsm9AuSe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">es sentirse NAT<\/a>?.<\/p>\n<p>Los beneficios del entrenamiento de <strong>flexibilidad<\/strong> dedicado son enormes, incluido un rendimiento deportivo mejorado, un rango de movimiento mejorado, un menor riesgo de lesiones, un mayor bienestar, entre otros.<\/p>\n<p>Las sesiones de <strong>flexibilidad<\/strong> no tardan m\u00e1s de 30 minutos en completarse y son usados por atletas intermedios y avanzados para profundizar en su condici\u00f3n f\u00edsica, movilidad y habilidades en general antes de levantar pesado y hacerlo de forma continua.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pero_%c2%bfque_es_la_flexibilidad\"><\/span>Pero, \u00bfqu\u00e9 es la <strong>flexibilidad<\/strong>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es la capacidad de una articulaci\u00f3n o serie de articulaciones para moverse a trav\u00e9s de un rango de movimiento sin restricciones y sin dolor.<\/p>\n<p>Aunque la <strong>flexibilidad<\/strong> var\u00eda mucho de una persona a otra, se necesita de rangos m\u00ednimos para mantener la salud articular.<\/p>\n<p>Muchas variables afectan la p\u00e9rdida de la flexibilidad articular normal, incluidas las lesiones, la inactividad o la falta de estiramiento, con el a\u00f1adido que el rango de movimiento estar\u00e1 influenciado por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulaci\u00f3n.<\/p>\n<blockquote><p><em>Los tejidos blandos incluyen los m\u00fasculos, ligamentos, tendones, c\u00e1psulas articulares y piel.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>La falta de estiramientos, especialmente cuando se combina con una actividad f\u00edsica, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"y_%c2%bfsi_hay_inflexibilidad_que_pasa\"><\/span>Y, \u00bfsi hay inflexibilidad qu\u00e9 pasa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> inadecuada o inflexibilidad tendr\u00e1 un efecto negativo en el cuerpo de tres formas significativas:<\/p>\n<p>Primero, <strong>las articulaciones requieren movimiento a trav\u00e9s de un rango completo de movimiento<\/strong> para mantener la salud del cart\u00edlago y otras estructuras.<\/p>\n<ul>\n<li>Esto permite dentro de la articulaci\u00f3n, un mayor suministro de sangre<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, permite que vaya m\u00e1s nutrientes a las estructuras articulares con una mayor cantidad de l\u00edquido articular sinovial (aceite en el c\u00e1rter).<\/li>\n<li>Este efecto puede ser particularmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Segundo, <strong>los m\u00fasculos que son inflexibles se cansan m\u00e1s r\u00e1pidamente<\/strong>, lo que hace que los grupos de m\u00fasculos opuestos trabajen m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>La fatiga muscular puede provocar lesiones musculares y la incapacidad de los m\u00fasculos para proteger las articulaciones de lesiones m\u00e1s graves. Por ejemplo, los isquiotibiales desempe\u00f1an un papel en la estabilizaci\u00f3n de la rodilla y la prevenci\u00f3n de desgarros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1034 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FLEXIB.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FLEXIB.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FLEXIB-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FLEXIB-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>Tercero, <strong>la disminuci\u00f3n de la flexibilidad tambi\u00e9n puede provocar un estr\u00e9s anormal en las estructuras y tejidos<\/strong> distantes del sitio inicial de inflexibilidad. Un ejemplo de esto es que la tendinitis en la rodilla puede estar relacionada con la rigidez de la pantorrilla.<\/p>\n<p>Por tanto, los beneficios adicionales de una rutina de estiramiento regular incluyen<\/p>\n<ul>\n<li>Una mayor coordinaci\u00f3n neuromuscular.<\/li>\n<li>El retorno del m\u00fasculo al estado de reposo natural.<\/li>\n<li>Modificar la acumulaci\u00f3n de sangre, la recirculaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"el_rango_de_movimiento_%c2%bfcomo_medirlo\"><\/span>El rango de movimiento, \u00bfc\u00f3mo medirlo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El rango de movimiento de una articulaci\u00f3n a menudo se mide con dispositivos como un goni\u00f3metro o inclin\u00f3metro. Estos dispositivos permiten medir el rango de movimiento en grados y luego compararlo con los valores normales aceptados.<\/p>\n<p>La <strong>flexibilidad<\/strong> tambi\u00e9n se puede medir con pruebas funcionales; estas pruebas permiten medir el rango de movimiento de las articulaciones dentro del contexto de patrones comunes de movimiento.<\/p>\n<p>Mediante la prueba de rango de movimiento, se pueden identificar y abordar \u00e1reas de inflexibilidad y as\u00ed puedes trabajarlas para lograr progresar como persona o como atleta, lo que puede significar mejor calidad de vida o mejor rendimiento deportivo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bueno_%c2%bfy_los_beneficios_de_la_flexibilidad\"><\/span>Bueno, \u00bfy los beneficios de la <strong>flexibilidad<\/strong>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una <strong>mejor flexibilidad produce una amplia gama de beneficios f\u00edsicos<\/strong> y puede tener un efecto positivo en su bienestar general.<\/p>\n<p><strong>Menos lesiones<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una vez que desarrolles fuerza y <strong>\u200b\u200b<\/strong><strong>flexibilidad<\/strong> en tu cuerpo, podr\u00e1s soportar m\u00e1s estr\u00e9s f\u00ed<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, eliminar\u00e1s de tu cuerpo cualquier desequilibrio muscular, lo que reducir\u00e1 la posibilidad de lesionarte durante la actividad f\u00ed<\/li>\n<li>Corregir los desequilibrios musculares requiere una combinaci\u00f3n de fortalecer los m\u00fasculos poco activos y estirar los hiperactivos (tensos).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Menos dolor<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es probable que tu cuerpo se sienta mejor en general una vez que trabajes para alargar y abrir los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Cuando tus m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s sueltos y menos tensos, experimentar\u00e1s menos dolores y molestias incluidos los calambres.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mejor postura y equilibrio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cuando te concentras en aumentar la <strong>flexibilidad<\/strong> muscular, es probable que tu postura mejore.<\/li>\n<li>Trabajar tu cuerpo te permite tener una alineaci\u00f3n adecuada y corregir cualquier desequilibrio, adem\u00e1s de coger un mayor rango de movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1032 size-full\" src=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/yoga-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"437\" srcset=\"https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/yoga-1.jpg 1000w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/yoga-1-500x219.jpg 500w, https:\/\/www.natfy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/yoga-1-768x336.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><strong>Mayor fuerza<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es importante aumentar la fuerza a medida que te vuelves m\u00e1s flexible.<\/li>\n<li>Esto asegura que tus m\u00fasculos tengan la cantidad correcta de tensi\u00f3n para que sean lo suficientemente fuertes como para soportarte a ti y a tus movimientos, lo que le permitir\u00e1 estar en mejor forma f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mayor rendimiento f\u00edsico<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Una vez que aumentes tu flexibilidad para permitir un mayor movimiento en tu cuerpo, podr\u00e1s desempe\u00f1arte mejor f\u00edsicamente.<\/li>\n<li>Esto se debe en parte a que tus m\u00fasculos funcionar\u00e1n con mayor eficacia y esto te har\u00e1 funcional para entrenar haciendo fitness, culturismo o cualquier deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%c2%bf_lo_haces_con_frecuencia\"><\/span>\u00bf Lo haces con frecuencia ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicios de flexibilidad para fortalecer las juntas y articulaciones, as\u00ed como para mover los flujos y relajar al cuerpo tenso?es sentirse NAT?. 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